Trabalhar por longas horas sentado além de causar desconforto, pode contribuir para uma série de problemas de saúde a longo prazo.
Dores nas costas, tensão no pescoço e circulação sanguínea reduzida são alguns dos sintomas comuns entre aqueles que vivem uma rotina sedentária.
Incorporar exercícios laborais no seu dia a dia pode ser uma solução eficaz para mitigar esses efeitos.
Quer melhorar sua saúde? Veja três exercícios simples que você pode fazer no escritório ou em casa para melhorar a postura, aumentar a circulação e reduzir a tensão muscular.
Leia o texto a seguir!
Torções da Coluna Sentado
Esse exercício ajuda a aliviar a rigidez da coluna e pode ser realizado facilmente sem sair da sua cadeira.
Como Fazer: Sente-se com a postura ereta e os pés firmemente no chão. Coloque a mão direita atrás de sua cadeira e a mão esquerda no joelho direito.
Inspire profundamente e, ao expirar, torça suavemente seu torso para a direita, olhando por cima do ombro direito.
Mantenha a posição por três respirações profundas e depois repita para o lado oposto.
Benefícios: Melhora a flexibilidade da coluna, alivia a tensão nas costas e promove uma postura melhorada.
Elevações de Ombro
Ótimo para aliviar a tensão acumulada nos ombros e pescoço, uma queixa comum entre quem passa muitas horas ao computador.
Como Fazer: Sentado ou em pé, relaxe os braços ao lado do corpo. Inspire e levante os ombros em direção às orelhas o mais alto que conseguir.
Segure a elevação por um momento e então expire enquanto abaixa os ombros. Repita o movimento 5 a 10 vezes.
Benefícios: Reduz a tensão nos ombros e pescoço, e ajuda a relaxar os músculos da área superior do corpo.
Estiramento de Antebraços e Pulso
Trabalhar com computadores pode causar tensão nos braços e pulsos, levando a condições como a síndrome do túnel do carpo. Este exercício simples pode ajudar a prevenir essas complicações.
Como Fazer: Estenda um braço à sua frente com a palma da mão voltada para cima. Use a outra mão para suavemente puxar os dedos da mão estendida para baixo, esticando o antebraço e o pulso.
Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois troque de braço.
Benefícios: Melhora a flexibilidade dos pulsos e antebraços e ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.
Dica Extra
Adote estratégias simples como trocar o elevador pelas escadas, aproveitar o intervalo do almoço para uma caminhada e usar o banheiro mais distante. Essas pequenas mudanças podem melhorar significativamente sua circulação e relaxamento do corpo.
Se você trabalha em casa, faça pausas de duas em duas horas e lembre-se de ajustar sua cadeira e monitor para manter uma postura correta.
Implementando essas dicas de exercícios laborais enquanto está sentado, você ganhará mais flexibilidade e manterá a musculatura tonificada, preparando-se melhor para as exigências do cotidiano.
A Importância das Pausas Regulares
Integrar pausas regulares na sua rotina de trabalho é essencial para manter a saúde física e mental. Levantar-se da cadeira a cada hora para fazer uma pequena caminhada pelo escritório ou praticar alguns dos exercícios laborais sugeridos pode reduzir significativamente o risco de problemas de saúde, como a síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.
Essas pausas também são oportunidades para resetar sua mente, o que pode aumentar significativamente sua capacidade de resolver problemas e manter a criatividade ao longo do dia.
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